トレーニング動画

トレーナー

自宅で出来るトレーニング動画

~注意事項~

・痛みに応じて無理なく運動を実施しましょう。

・呼吸を止めないように行いましょう。

・周囲に物が無いかを確認しトレーニングを実施しましょう。

・水分補給はこまめに行いましょう。

・スマートフォンでの動画視聴はWi-Fi環境または動画のダウンロードをおすすめします。

 1.準備体操

トレーニングの前に準備体操を行いましょう!

スマイル体操

2.座位で行う体幹トレーニング

【体幹トレーニング】

①お腹の横のトレーニング
②お腹中央のトレーニング
③お腹の下のトレーニング

3.ペットボトルを使った肩、腕のトレーニング

【上半身トレーニング】

①肩のトレーニング
②腕前面のトレーニング
③腕後面のトレーニング

4.歩行時の振り出し動作に使われる筋肉3つのトレーニング

【下半身トレーニング】

①脚上げ運動
②膝曲げ伸ばし運動
③つま先上げ運動

4.マットで行う体幹トレーニング

【体幹トレーニング】

 

5.ボールを使った胸、背中のトレーニング

【ボールを使った胸、背中のトレーニング】

①ボールを使った胸のトレーニング
②背中のトレーニング
③背中、肩甲骨周りのトレーニング

 

6.立位でおこなう3つの下半身トレーニング

【下肢トレーニング】

①スクワット
②ランジ
③カーフレイズ

 

7.椅子に座って簡単に出来る肩周りの体操①

【肩関節周辺体操】

①肩甲骨
②肩甲骨から腰
③肩甲骨周り

8.椅子に座って簡単に出来る肩周りの体操②

【肩関節周辺体操】

①肩甲骨
②肩甲骨、背骨
③肩甲骨、背骨、骨盤

9.立位でおこなう下半身トレーニング

【下半身トレーニング】

①フロントランジ
②サイドランジ
③足踏み運動

立位でおこなう下半身のトレーニング

10.マットを使った体幹トレーニング

【体幹トレーニング】

四肢エクササイズ①~③

マットを使った体幹トレーニング

11.タオルを使った上半身のトレーニング

【上半身トレーニング】

①胸のトレーニング
②背中のトレーニング
③腕のトレーニング

タオルを使った上半身のトレーニング

12.マットで出来る下半身のストレッチ

【下半身のストレッチ】

①足首のストレッチ
②太ももの裏のストレッチ
③お尻の横のストレッチ
④股関節のストレッチ

マットで出来る下半身のストレッチ

13.首のストレッチ

【首のストレッチ】

①首の後ろのストレッチ
②首の横のストレッチ
③首の斜め前のストレッチ

首のストレッチ

14.上半身のストレッチ

【上半身のストレッチ】

①ボールを使った背中のストレッチ
②壁を使った背中のストレッチ
③肩のストレッチ
④椅子を使った肩のストレッチ
⑤壁を使った肩のストレッチ

上半身のストレッチ

15.ストレッチポールとボールを使った背骨のストレッチ

【背骨のストレッチ】

①背骨を丸めるストレッチ
②背骨を伸ばすストレッチ

ストレッチポールとボールを使った背骨のストレッチ

 

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10月1日(金曜日)
動画配信予定

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