トレーニング動画

自宅で出来るトレーニング動画

~注意事項~

・痛みに応じて無理なく運動を実施しましょう。

・呼吸を止めないように行いましょう。

・周囲に物が無いかを確認しトレーニングを実施しましょう。

・水分補給はこまめに行いましょう。

・スマートフォンでの動画視聴はWi-Fi環境または動画のダウンロードをおすすめします。

 1.準備体操

トレーニングの前に準備体操を行いましょう!

スマイル体操

2.座位で行う体幹トレーニング

【体幹トレーニング】

①お腹の横のトレーニング
②お腹中央のトレーニング
③お腹の下のトレーニング

3.ペットボトルを使った肩、腕のトレーニング

【上半身トレーニング】

①肩のトレーニング
②腕前面のトレーニング
③腕後面のトレーニング

4.歩行時の振り出し動作に使われる筋肉3つのトレーニング

【下半身トレーニング】

①脚上げ運動
②膝曲げ伸ばし運動
③つま先上げ運動

4.マットで行う体幹トレーニング

【体幹トレーニング】

 

5.ボールを使った胸、背中のトレーニング

【ボールを使った胸、背中のトレーニング】

①ボールを使った胸のトレーニング
②背中のトレーニング
③背中、肩甲骨周りのトレーニング

 

6.立位でおこなう3つの下半身トレーニング

【下肢トレーニング】

①スクワット
②ランジ
③カーフレイズ


YouTube「岡田整形外科」チャンネルにも動画更新中
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5月1日(土曜日)
「肩周りの体操
動画配信予定